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lunes, 6 de diciembre de 2010

Normas para Controlar un Atracón

He encontrado en el Libro "Anorexia y Bulimia, de Rosa Calvo" unos Consejos-Normas para evitar un Atracón para todas aquellas personas que como yo son tendentes a tener atracones.

Os los dejo, quizás a alguien le sirvan de ayuda.

Consejos para Evitar un Atracón:
Antes de empezar a comer
observa si realmente tienes hambre.

Si no tienes hambre,
busca una actividad alternativa.

Registra la comida que comes,
antes de comerla.

Demora la ingesta 5-10 minutos y
comprueba que esperar no es una catástrofe.

Sé consciente de lo que ingieres
y no realices ninguna actividad mientras comes.

Come sentada
y, a ser posible, en un solo lugar de la casa.

Si cocinas, sirves la comida o recoges la mesa,
no pruebes la comida de las fuentes.

Quita las fuentes en cuanto se sirvan los alimentos
y no te comas las sobras.

Come en plato y no en cazuelas o sartenes
que impiden observar la cantidad de comida ingerida.

Come en platos pequeños.

Come despacio y con pausas.
Deja los cubiertos encima de la mesa entre bocados,
bebe un trago de agua.

Deja un poco de comida en el plato.

Levántate de la mesa nada más terminar de comer.

No te refieras a la comida con diminutivos: 
"tostaditas", "filetito", "trocito de...".

Realiza la compra después de comer.

Realiza la compra con la lista de los alimentos
necesarios.

Compra alimentos que necesiten cocinarse.

Mantén la mayoría de los alimentos congelados.

Elimina los grandes congeladores de la casa
y las despensas propias de "tiempos de carestía".

Elimina los alimentos prohibidos
 y come lo que te gusta,
diariamente, en pequeñas cantidades.



domingo, 5 de diciembre de 2010

Registro De Comidas: 05/12/2010


Hoy me he pasado casi todo el día durmiendo, ya que estuve ayer en casa con unas amigas y nos quedamos hasta las tantas...



Os dejo el Menú de Hoy:

Desayuno:
Un Vaso de Colacao con Galletas Integrales y
Leche Desnatada.


Comida:
Ensalada (Lechuga, Tomate, Cebolleta, Espárragos, Maíz, Zanahoria y Txaka).
50 Gr. de Chorizo.
3 Biscottes Integrales.
1 Yogurt Desnatado de Muesli.
1 Infusión.

Cena:
1 Pincho de Tortilla de Patatas con 2 Lonchas de Jamón de Pavo y una Loncha de Queso de Fundir.
2 Mandarinas.
1 Plátano.
1 Yogurt Light de Café.
1 Infusión.

¡Qué paséis un buen día mañana!
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¡Vaya! Hoy otra vez con insomnio, y en  mi cabeza empecé a pensar de nuevo en un Cola-cao con galletas... no me lo podía quitar de la cabeza...
Así que he cogido y  me lo he puesto.
Pero he sido incapaz de comerme todas las galletas que me he comido otros días.
No me he comido el paquete entero de galletas integrales,
y, aunque me sienta hinchada,
en parte lo veo como algo positivo,
porque ya no puedo comer tanto como antes...
¿Se me ha pasado antes el ataque de ansiedad?
O lo he demorado tanto que perdió intensidad...
No lo sé, pero es algo bueno.

¿Y si hago una Dieta de Choque?



Pues he estado dándole vueltas a la cabeza... haciéndome la página de Revisión Semanal me he dado uuenta de que esta semana no lo he estado haciendo muy bien (es la única manera en la que veo claro si lo he estado haciendo bien o no, es un buen método, os lo recomiendo)... así que he decidido que dentro de 2 semanas voy a hacer una dieta de choque, utilizando la Piña.

De segundo plato en la comida y en la cena me tomare 2 rodajas de piña en lugar de las Proteínas. Ya os contaré a ver qué tal funciona...

Registro de Comidas 04-12-2010



Ufff hoy sí que me he pasado comiendo... pero es que no lo he podido resistir. Ya desde la  mañana lo he empezado mal,... pero a la noche ya ha sido espantoso jajajaja.

Os dejo el menú y lo comprobaréis vosotros mismos:







Desayuno:

  • Cola-Cao con Galletas Integrales y Leche Desnatada.
Comida:
  • Ensalada (Lechuga, Tomate, Cebolleta, Espárragos, Jamón de Pavo, Txaka y Maíz).
  • 3 Filetes de Cerdo con ajo y perejil a la plancha.
  • 1 Yogurt de Chocolate Light.
Cena:
  • 6 Trozos de Pizza.
  • 3 Cachitos de Tortilla de Jamón York y Queso con una rebanada de Pan de Molde.
  • 2 Sanwiches de Chorizo.
  • Mucho Lambrusco y Kalimotxo.
Es que he tenido una merendola-cena con unas amigas en casa con partida de Trivial... y me he puesto hasta arriba a comer, pero de todos modos, durante el día también me he pasado...


Hoy un día nefasto para mi dieta...

sábado, 4 de diciembre de 2010

Para Conocernos un Poquito Mejor...

He visto que en varios blogs han respondido a unas cuantas preguntas, y me parece muy interesante para conocernos entre todas un poquito mejor... Yo también me uno, y las respondo. Me ha encantado leer vuestras respuestas.

¿Hombre o Mujer?
Mujer.

Vives en...
España.

Edad y Año de Nacimiento:
34 Añitos, del 76.

Defínete en 12 Palabras 
(6 Positivas y 6 Negativas):
Positivas:
Cariñosa.
Leal.
Sensible.
Empática.
Trabajadora.
Sincera.
Negativas:
Quejica.
Impulsiva.
Tozuda.
Ansiosa.
Soñadora.
Dependiente.

¿Qué haces ahora con tu vida, estudias o trabajas?
Ahora mismo estoy en el paro,
pero estoy estudiando para Oposiciones a Auxiliar Administrativo.

¿Por qué tu Blog se llama así?
Porque estoy en el camino de bajar de peso,
y me motivaba más el dar por hecho que ya lo estaba perdiendo.

Estación favorita del Año:
El Invierno.

¿Café o Té?
El Té, 
no me gusta nada el Café.
Hace años tomé demasiado
y le cogí asco.

¿Cuál es la última ciudad que has visitado?
San Vicente de la Barquera, en Cantabria (España).

¿Disney o Warner Bross?
Disney, 
me encantan sus películas.

¿Qué música escuchas?
Un poco de todo,
aunque tengo preferencia por el rock y el pop.

¿Verano o Invierno?
Invierno.

¿Qué te llevo a escribir un Blog?
Tengo unos cuantos Blogs, 
pero este en particular lo empecé a escribir
porque necesitaba bajar de peso
y la mejor forma de aprender de los errores
y llevar un control era escribiendo un Diario.
Y bueno, el blog es mi diario.
Y además mucho mejor porque he tenido la oportunidad de conocer a más gente
en mi misma situación y leyéndoles me animo más a seguir.

¿Cuál es tu Pasión?
Hacer imágenes y convertirlas en Temas para el Móvil.

¿Cuál es tu Profesión?
Todo lo relacionado con Oficina y Administración.

¿Rolling Stones o Beatles?
Me gustan los dos grupos.

¿Playa o Montaña?
Montaña.

Si pudieras irte a un lugar concreto del mundo ahora mismo, ¿A dónde irías y Por qué?
A Nueva York, 
siempre me impresionaron sus paisajes por la noche,
con las luces de neón al fondo.

¿Qué objeto va a todas partes contigo y no olvidas?
Por desgracia, el Tabaco.

¿Qué tipo de Blogs son los que más te atraen?
Todos los que estén relacionados con la decoración del Blog,
aunque últimamente entro mucho a blogs en los que tienen la 
misma meta que yo: Perder el Peso que nos sobra
para recuperar nuestra Salud.

¿Cómo sería tu Día Ideal?
Que la persona a la que Amo me dijera que siente lo mismo.
Y pasar ese día junto a él.

¿Qué consigue sacarte siempre una Sonrisa?
Es dificil no sacarme una sonrisa, 
yo diría que casi todo jeje.

Algo que no sabe mucha gente de ti:
Profundamente: Que me siento muy sola, aunque esté rodeada de gente.
Tonterías: Que siempre me hecho perfume para dormir jajaja.

¿Te gustaría conocer personalmente a las personas que siguen tu Blog?
Me encantaría! Pero vivimos tan lejos unos de otros...

¿Cual es tu mayor Defecto?
Soy demasiado impulsiva,
muchas veces hago y digo lo primero que me viene a la cabeza
a veces sin pensar en las consecuencias.
Y asi siempre quiero que ocurra todo
deprisa y corriendo...
Se me olvida que la Paciencia
es la Mayor de las Virtudes...

Si fueses un Super Héroe, ¿Qué poder te gustaría tener?
La capacidad de poder escuchar lo que piensa la gente.

¿Qué odias con toda tu Alma?
La incongruencia, 
aunque a veces lo que odiamos 
es el mayor de nuestros defectos.

¿Qué fobia tienes?
El Vértigo.

¿Cuál es tu manera de definir a las Personas?
Cercanas y Lejanas emocionalmente.

¿Cuál es tu Planeta favorito?
Plutón, 
es el menos conocido,
y eso lo hace muy interesante.

Tu Top 5 de Ciudades Nacionales e Internacionales:
Internacionales diré a los que me gustaría ir...
Nacionales:
Bilbao.
Cuenca.
Segovia.
San Sebastián.
Vigo.

Internacionales:
Nueva York.
Roma.
París.
Londres.
Edimburgo.

¿Ultimo CD que compraste?
El de la Banda Sonora de Titanic,
así que imaginaros cuántos años hace
que no me compro un CD.

¿Tu Trabajo ideal o soñado?
Uno en el que la tarea sea automática y no tenga que pensar mucho
y que cobre bien.
Sé que muchas personas se aburrirían con un trabajo así,
pero a mi me encantaría...

¿Amar o Desear?
Amar, sin ninguna duda.

¿Blog o Redes Sociales?
Blog.

¿Marca de Maquillaje Favorita?
No tengo ninguna marca favorita,
de todos modos, no me suelo maquillar muy a menudo.

¿Cuándo sentiste que te habían besado de verdad?
La primera vez que me lo dio una persona 
de la que estaba enamorada.

Temas Personales que te preocupan ahora mismo
(sin entrar en detalles):
Bajar de Peso.
Encontrar Trabajo.
El Desamor.

Tres Adicciones Confesables y Tres que no lo sean tanto...
Confesables:
El Tabaco.
Los Chicles.
Todo lo que sea dulce (pasteles, bollos...)

Inconfesables:
Pues la verdad es que no tengo ninguna adicción que no se la haya confesado a alguien alguna vez jeje.

Tres Deseos a Corto y a Largo Plazo:
A Corto:
Disfrutar de unas buenas Navidades.
Aprobar las siguientes Oposiciones.
Encontrar un trabajo en el que me encuentre a gusto.

A Largo Plazo:
Adelgazar.
Tener una relación estable, con la persona a la que quiero.
Conservar y cuidar a todas las personas a las que quiero.


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