Footing

Hace como 2 años que no salía a correr... y hoy por fin me he decidido a probar de nuevo. Aunque al principio me ha costado bastante, he conseguido aguantar unos 15 minutos (en modo suave jeje) y, la verdad, es que para mi es todo un logro. Poco a poco supongo que iré cogiendo fondo. Eso sí, me ha gustado la sensación. Después de los 15 minutos, el resto del recorrido lo he hecho andando a buen ritmo, por lo que he aprovechado el tiempo ;)

Os dejo fotos que he sacado del recorrido.

Por cierto,  me he llevado un gran disgusto hoy.

Porque hacía un montón que no me pesaba, y, aunque había notado últimamente que ya no estaba haciendo las cosas tan bien como al principio, pues tampoco pensaba que había aumentado mucho de peso hasta que ayer a la noche ya no me valían unos pantalones después de lavarlos. Me probé otros que hacía un par de meses me quedaban gigantes y ahora me quedaban bien... ahí ya empecé a mosquearme. Pues hoy cogí la báscula pensando que pesaba 89 Kg. y cual ha sido mi sorpresa al encontrarme con 94,8 Kg. 

Ay madre!!!!!!

No hay mal que por bien no venga, tendré que ponerme de nuevo las pilas y no relajarme tanto.

Bueno txikis, os dejo.

Pasad buen día.

Imagenes de Diario de una mujer, madre y esposa

Arrasndo la Nevera

Menú 24/10/2012-Outfits

Ayer caí y me comí 2 paquetes de "Revueltos" y una palmera de chocolate. Y es que no sé por qué cuando tengo gula sólo tengo ganas de esas dos cosas, vamos, que no me da por decir, "ainsss lo que daría yo por comerme un sanwich vegetal..."

Si alguien sabe la respuesta de por qué nos atracamos siempre con este tipo de cosas que me lo aclare, por favor. Porque tiene que haber un motivo, está claro. 

Y, bueno, los paquetes de Frutos Secos pues no me importa mucho porque aunque engorden  pues no son malos para el organismo, pero la palmera de chocolate ya es otra cosa... A veces me he planteado, ¿y si me cojo una tableta de chocolate y me como una onza al día? Pues no, estoy segura de que si me comiese esa primera onza acabaría con la tableta en 1 minuto... Lo probé hace un tiempo con algunos bollos de la marca "Dulcesol". Me planteé comer uno cada par de días para desayunar. Al final acabé comiéndomelos casi todos de una sentada.

¿A qué se debe tanta ansiedad? ¿Por qué no tengo la fuerza de voluntad de otras personas para comerme solo una onza al día o comerme una palmera de chocolate una vez al mes?

Supongo que si supiera la respuesta me sería más fácil no seguir haciéndolo.

Cambiando de tema, gracias a la recomendación de María del Valle, he conocido un blog muy bueno de outfits para mujeres con curvas como nosotras. Da muy buenas ideas. 

Os dejo el enlace al blog:

Vístete que vienen Curvas.

Casi seguro que ya conocíais el blog, pero yo novedad que me gusta, me la apunto en el Diario jeje.

Os dejo lo que voy comiendo hoy:

Desayuno

Descafeinado con leche desnatada.

2 Biscottes untados con Mantequilla Light y con edulcorante espolvoreado.

 

Comida

Tallarines con tomate.
1 Pera.

Merienda

Café con leche desnatada.

Cena

1 Hamburguesa (30 gr de pan, 1 carne de hamburguesa a la plancha, cebolla a la plancha, lechuga, tomate y una cucharada pequeña de mahonesa light).
1 Pera.

Por cierto, antes de ayer me puse un blazer que no me había puesto nunca y, a pesar de mis kilos de más, me quedaba bastante bien.
Me puse a mirar por internet y encontré un artículo de blazers para mujeres con sobrepeso, y que sepáis que este otoño-invierno están a la moda.

Aquí os dejo enlace al artículo. 
Blazers para Gorditas: Tendencia 2013.
Espero que os guste, yo por mi parte sacaré partido a los que tengo en casa, que no los utilizaba jeje.

Manejo del Atracón y Disminución de su Impacto

Os dejo unas cuantas reglas muy útiles para descender la frecuencia de los atracones. Según se recomienda, tienen que realizarse hasta que disminuyan totalmente los atracones y la impulsividad o la dependencia a la comida se resuelvan.
Los he encontrado en el libro "Anorexia y Bulimia", de Rosa Calvo.

Si deseas comer, nunca te digas NO.

Acepta el atracón

y cómelo con plena consciencia,

poniendo delante todos los alimentos

que vas a comer.

Come el atracón delante de algún familiar.

Demora el inicio del atracón, 

realizando alguna actividad alternativa,

gratificante,

antes de empezar:

llama a un amigo, toma un baño, 

da un paseo acompañada.

Divide el atracón:

divide todo lo que te vas a comer en porciones pequeñas e introduce un mínimo de tiempo entre porción y porción, comiendo lentamente:

desde dar dos pequeños golpecitos a la mesa antes del siguiente bocado, ir a otra habitación y volver, bajar a la calle, 

hasta demorar este bocado 20 minutos, 

en los que has observado los pensamientos y

sensaciones que te impulsan a seguir.

Inicia una actividad que te obligue a tener las manos ocupadas.

Evita sentarte a ver la televisión.

Realiza prácticas de reducción de estrés y respira profundamente.

Anota, en tu registro, lo que estás comiendo.

Elimina el sabor de la comida,

mediante el cepillado de los dientes entre bocado y bocado,

enjuagarse la boca con un elixir.

Elimina el recuerdo del olor de la comida,

oliendo otras fragancias.

Elimina las autocríticas mientras comes,

así evitarás acrecentar tu tensión

y el deseo de continuar.

Finaliza el atracón, abandonando el lugar

donde se encuentra la comida.

Busca compañía.

No te purgues, pues el alivio que produce

la purgación mantiene los atracones.

¡Espero que os sirva de ayuda!

Normas para Controlar un Atracón

He encontrado en el Libro "Anorexia y Bulimia, de Rosa Calvo" unos Consejos-Normas para evitar un Atracón para todas aquellas personas que como yo son tendentes a tener atracones.

Os los dejo, quizás a alguien le sirvan de ayuda.

Consejos para Evitar un Atracón:

Antes de empezar a comer

observa si realmente tienes hambre.

Si no tienes hambre,

busca una actividad alternativa.

Registra la comida que comes,

antes de comerla.

Demora la ingesta 5-10 minutos y

comprueba que esperar no es una catástrofe.

Sé consciente de lo que ingieres

y no realices ninguna actividad mientras comes.

Come sentada

y, a ser posible, en un solo lugar de la casa.

Si cocinas, sirves la comida o recoges la mesa,

no pruebes la comida de las fuentes.

Quita las fuentes en cuanto se sirvan los alimentos

y no te comas las sobras.

Come en plato y no en cazuelas o sartenes

que impiden observar la cantidad de comida ingerida.

Come en platos pequeños.

Come despacio y con pausas.

Deja los cubiertos encima de la mesa entre bocados,

bebe un trago de agua.

Deja un poco de comida en el plato.

Levántate de la mesa nada más terminar de comer.

No te refieras a la comida con diminutivos: 

"tostaditas", "filetito", "trocito de...".

Realiza la compra después de comer.

Realiza la compra con la lista de los alimentos

necesarios.

Compra alimentos que necesiten cocinarse.

Mantén la mayoría de los alimentos congelados.

Elimina los grandes congeladores de la casa

y las despensas propias de "tiempos de carestía".

Elimina los alimentos prohibidos

 y come lo que te gusta,

diariamente, en pequeñas cantidades.