martes, 30 de noviembre de 2010

Registro De Comidas: 30-11-2010

Hoy el día ha ido mejor... no he parado en casa ni un segundo. He estado con una amiga que ha tenido hace poco una niñita, y es preciosa!! Así que, por fin, he salido de casa....
La verdad es que llevaba demasiado tiempo enclaustrada en casa sin ganas de hacer nada, ni de salir.  Ni me lo he pensado, me he puesto guapa y a la calle! Ya no me cuesta andar, ya no me duele la espalda y me noto más animada... espero que a partir de ahora mi ánimo esté siempre así.

Aquí os dejo el Menú de Hoy:

Comida:

  • 1 Plato de Níscalos.
  • 2 Filetes de Lomo.
  • 2 Biscottes.
  • 1 Yogurt Desnatado.
  • 1 Infusión.
Merienda:
Descafeinado con Sacarina.

Cena:
  • 1 Ensalada (Lechuga, Tomates Cherry, Jamón York y Txaka).
  • 1 Tortilla de Jamón York.
  • 1 Yogurt Desnatado.

Registro de Comidas 29/11/2010

Sé que debería estar contenta hoy por haber bajado a 99 kilos ya, pero realmente hoy no ha sido un buen día.  Si ya estaba de bajón por haber dejado a un lado una relación con una persona importante para mi, ahora voy y me topo con otro decepción... y cómo no, ha influido en mi forma de comer. Sé que no me he pasado tanto... hace un tiempo habría bajado al kiosko y después al super y habría sido una catástrofe... pero me fastidia que siempre que pase algo desagradable en mi vida lo pagué con la comida... sé que tiene que cambiar, y de hecho ya noto los cambios, pero aún así, está ahí...
Así que, estoy tristocilla...


Aquí va el menú...

Comida:

  • 1 Plato de Níscalos con Refrito.
  • 1 Plato de Lentejas.
Cena:
  • 1 Plato de Brecol.
  • 2 Filetes de Lomo a la Plancha.
Y me ha dado la ansiedad y me he comido un montón de galletas integrales con un Descafeinado con leche Semidesnatada (la que tenía en la nevera).
Lo peor era que mientras las comía sabía por qué era... y ya no me hace sentirme mejor...

Supongo que mañana ya por rutina comeré a dieta... más que nada porque no tengo pelas y en la nevera sólo tengo la comida que puedo comer... al menos, el ser previsora me ayuda...

lunes, 29 de noviembre de 2010

Consulta 29-11-2010

Estoy super contenta!!

Hoy he tenido consulta en el Natur, y al pesarme... tengo 99 kilos!!! Ya he llegado al 9 definitivamente!! Ahora es todo para abajo jeje.

Ahora no tengo la consulta hasta dentro de 15 días, para esa fecha tendré que haber llegado a los 98 seguro...

domingo, 28 de noviembre de 2010

Registro de Comidas 28/11/2010

Hoy ha sido un día tranquilo,  menos la cena, que he comido lo que no debería, el resto ha ido bien.

Desayuno:
2 Biscottes con Jamón de Pavo.

Comida:

  • 1 Bote de Espárragos.
  • 2 Filetes de Lomo a la Plancha.
  • 1 Yogurt desnatado.
Cena:
  • Ensalada China.
  • Pollo Frito Chino.
  • Pan de Gambas.
Así por la cena pongo de multa 2€.

Registro de Comidas 27-11-2010

Hoy no he tenido ni tiempo para escribir nada en el blog, ha sido un día... la verdad es que ha sido un buen día!!

Comida:

  • 1 Plato de Brecol con Patatas cocidas y refrito.
  • 2 Pechugas de Pollo a la plancha.
  • 1 Mandarina.
Respecto al menú de hoy... no he comido nada más... así que respecto a la comida lo he hecho muy mal... Son ahora las 6 de la mañana (acabo de llegar de fiesta) y tengo un hambre... 
Me voy a comer 3 Biscottes con Jamón de Pavo. que será el desayuno del día 28/11/2010 jeje.

Mañana volverá todo a la normalidad...

sábado, 27 de noviembre de 2010

Video Animos!!

Como veo que los Videos me motivan mucho más de lo que pensaba, dejo otro, quizás a quien lo vea también le motive...




"Querer es Poder"

Consejos para Perder Peso

Releyendo un libro que me compré hace años, que leí por encima diciendo a todo que sí, pero que jamás apliqué sus consejos... he encontrado un apartado en el que dice: CONSEJOS PARA PERDER PESO. Y son cosas tan obvias, pero que nunca he aplicado, que he decidido ponerlo en el blog...
Es una buena forma de aplicármelo a base de verlo jeje, y de paso a vosotras/os también os puede ayudar.
Debajo os dejo el título del libro.

Antes de comenzar una dieta, 
plantéate si realmente estás motivado para perder peso
y mantener esta pérdida a largo plazo.
Esto no es fácil,
pues implica el cambio de los hábitos nutricionales
y de vida, incorporando el ejercicio físico.

Además, haz una lista de las razones por las que
deseas bajar de peso.
Luego podrás leerlas y ello te ayudará a mantener la motivación.

Tómate una fotografía de "Antes".
Es realmente satisfactorio notar la diferencia producida por la dieta
cuando se consigue reducir el peso hasta los niveles deseados; eso, de por sí, es una gran recompensa.

Observa cómo comen los demás.
Compara la forma de comer de una persona delgada y la de una gruesa.
Esta última come de forma rápida, con voracidad, se atraganta la comida.
¿Cuál de las dos se ve mejor comiendo?

El objetivo es conseguir una reducción de peso progresiva y aprender unos hábitos nutricionales adecuados, que incorpores a tu vida.
Esto es muy importante para que no vuelvas a coger el peso perdido.
No renuncies al placer de la comida.
Y proponte objetivos realistas.

No te peses todos los días. 
Solamente una vez por semana.
Es fácil desanimarse si no se ven resultados en la báscula todos los días.

Haz un registro de alimentos y escribe en un diario todo lo que comes.
Aunque te parezca una pérdida de tiempo y que creas que sabes perfectamente lo que comes, mucha gente no empieza a conocer sus costumbres alimentarias hasta después de llevar varios registros. 
No se puede pretender cambiar si no sabes cuáles son tus errores.
Anota la hora y lo que pasa en ese momento, así verás si del diario puedes extraer algún patrón respecto a la comida en exceso.



Debes realizar algún ejercicio.
No es necesario hacer ningún deporte extenuante, sólo se trata de incorporar la actividad a tu vida diaria. Simplemente camina para ir al trabajo o cuando vayas a los recados. 
Lo ideal sería al menos 30 minutos al día.
Hacer ejercicio acompañado es más divertido y asegura su continuidad.
Elije una actividad que no sobrecargue las articulaciones.



Es importante que no te saltes ninguna comida.
Debes hacer un mínimo de 3 comidas al día y un snack a media mañana y otro a media tarde.
Procura respetar el reparto de los alimentos incluso si no tienes hambre, ya que esto evitará la ansiedad por la siguiente comida.
Procura comer sentado a la mesa, en un ámbito agradable y dedicándole el tiempo necesario.



Mientras comes, intenta no distraerte con otras actividades (leer, mirar la tele, escuchar la radio, llamar por teléfono...). Sin estas distracciones, sacarás más provecho a tu comida.


Mastica cada bocado al menos diez veces antes de tragártelo.
Eso aumentará tu concentración en lo que comes y alargará el tiempo que dedica a comer.



Evita picotear entre horas. 
La mayoría de los picoteos consisten en alimentos que engordan.



Cuando te sirvas la comida, no dejes las bandejas en la mesa y a la vista, porque sino comerás más cantidad.
Trae los platos servidos desde la cocina.


Limita tus comidas a un solo lugar. No lleves alimentos a tu dormitorio ni estudio. Esto reducirá el número de lugares que relacionarás con los alimentos y el acto de comer.



Cepíllate los dientes inmediatamente después de comer.
Al quitarse el sabor de la comida no pensarás tanto en ella.



Haz un desayuno correcto. Levántate diez minutos antes para poder desayunar con tranquilidad. Incluye fruta y algún lácteo desnatado.
Está demostrado que la ingesta total diaria es mayor en las personas que no desayunan.



No hace falta pesar los alimentos.
Simplemente, come un solo plato y no repitas.



Se aconseja cocinar al vapor, hervido o escalfado, al horno, microondas, a la sal, a la plancha o parrilla, en papillote... 
Procura evitar las frituras, rebozados y empanados, rehogados, estofados, guisos o salsas.
Es preferible utilizar aceite de oliva, pero restringido a tres cucharadas al día.



Bebe unos dos litros de agua al día.
También se puede tomar libremente gaseosa, infusiones o bebidas refrescantes light.
Evita otro tipo de refrescos y disminuye el consumo de bebidas alcohólicas a no más de una copa de vino al día.



Modera el consumo de alimentos precocinados y salsas como la mahonesa, rosa...
Utiliza poca sal.
Para condimentar acostúmbrate a utilizar especias, vinagre, limón, ajo, cebolla, laurel y hierbas aromáticas.



Evita los azúcares: azúcar, mermelada, miel, etc. y utiliza preferentemente edulcorantes. 
Evita también los dulces, bollería, helados, aperitivos, golosinas, frutos secos, chocolate, pasteles.



Aumenta el consumo de alimentos integrales y ricos en fibra, como frutas, verduras, hortalizas y legumbres.
Recuerda: al menos 5 raciones al día de frutas y verdura.


Aumenta el consumo de alimentos de consistencia dura, que requieren mayor tiempo de masticación, para reducir la sensación de ansiedad o de estómago vacio (por ejemplo, ensaladas de verduras crudas, apio, alcachofas, zanahoria...).



Sustituye los lácteos enteros y semidesnatados por desnatados.
Evita los quesos curados.
Puedes tomar carnes magras (pollo, pavo, ternera, buey, vaca, solomillo o lomo de cerdo, conejo, liebre, codorniz y perdiz).
Evita los embutidos, excepto el jamón, pechuga de pavo o lomo embuchado sin grasa.
Puedes tomar cualquier pescado, excepto los conservados en aceite.


Si tienes hambre en algún momento del día, toma alguna pieza de fruta o alimentos como hortalizas (zanahorias, pepinos, etc.)



Cuando vas a hacer la compra:
OnigiriNo te dejes llevar por la publicidad.
OnigiriConfecciona una lista de los alimentos que necesites para realizar tus menús y cíñete a ella.
OnigiriNo vayas con hambre a comprar. Vete después de comer.



Guarda siempre los alimentos donde no los vea.
"Ojos que no ven, corazón que no siente"


¡Ojo con las Sobras! Algunas personas tienden a comer más por la pena de tirar lo sobrante.
Muchas veces las madres comen lo que dejan en los platos lo hijos... así que,
o bien no prepares comida en exceso
o bien congela o tira las sobras.


¡Cuidado con las Sobremesas!
Si quieres seguir charlando, retira toda la comida de la mesa.







"¿Por qué no puedo adelgazar?", de Dra. Pilar Riobó Serván.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Si Comes Fuera de Casa...

He leído unas Recomendaciones a tener en cuenta para evitar los peligros de comer fuera de casa, para que no podamos coger kilos totalmente innecesarios. Os los trascribo, para que esas personas que alguna vez tengan que comer fuera, lo tengan en cuenta (yo incluida).

No vayas a restaurantes tipo autoservicio o barra libre.
Puede que con tanta variedad de platos te sea difícil controlar los impulsos.

Evita tomar aperitivos antes de las comidas, muchas veces se nos "disparan"
las calorías por culpa de estos tentempiés.

Intenta pedir a la Carta, así podrás seleccionar lo que te convenga.

Que no te de vergüenza preguntar al camarero sobre la elaboración de los platos
y sus ingredientes.

Recuerda que no es necesario comer todo lo que hay en el plato.
Muchas veces las cantidades son excesivas.

Procura pedir platos que no lleven salsa.
Es mejor a la plancha, a la parrilla o asado...
Y elige las guarniciones con verduras o ensalada.

Si de postre te apetece un dulce, es mejor que pidas un lacteo (natillas, flan, etc.).
También puedes elegir un sorbete.
Rechaza los pasteles, tartas y helados.

Para beber, pide preferentemente agua.
Y si te apetece alguna bebida con alcohol, toma una sola copa de vino.

¡Espero que os sirvan estos consejillos!

Registro De Comidas: 26-11-2010

Hoy ha sido un día tranquilo con respecto a la comida... por ahora, no he caído en ninguna tentación, y he hecho todas las comidas!!

Además, me he pesado en la báscula de mi casa... no he podido resistir la tentación... y el peso marcaba:

Diréis, bueno, sólo ha bajado 400 Gramos, pero es que me hace una ilusión!!!

Ahora, el menú de hoy... La cena la anotaré después a la noche.

Desayuno:
  • Cola-Cao.
  • 2 Galletas.
Media Mañana:
  • Descafeinado con Leche Semi-Desnatada y 1 Cucharada de Azúcar.
Comida:
  • Puré de Calabaza.
  • 50 Gr. de Chorizo.
  • 100 Gr. de Pan.
  • 1 Plátano.
Merienda:
  • 2 Mandarinas.
Sé que no lo he hecho perfecto... ya que mi dieta es bastante estricta, pero no está fuera de los límites...


Hoy he sido buena en la cena jeje

Cena:
  • Ensalada de tomate, cebolla y espárragos.
  • 50 Gr. de Chorizo.
  • 2 Rebanadas de Pan de Molde.
  • 1 Mandarina.


Video Testimonio

En Youtube he encontrado un Video que ha conseguido que se me salten las lágrimas...
Es el video de Juliana, una chica que empezó el camino de la lucha contra sus kilos de más y que lo consiguió...

Gracias Juliana por compartirlo, es una gran motivación para todas esas personas que, como yo, luchamos por nuestra salud y conseguir adelgazar...


Aquí va el video...


jueves, 25 de noviembre de 2010

Registro de Comidas: 25-11-2010

Hoy estoy tranquila... con una serenidad muy poco habitual en mi, es como si supiera que voy a poder con ello y que no me preocupa en absoluto... aunque, por supuesto, las tentaciones están ahí, pero no las que son evidentes, como los pasteles, palmeras de chocolate, etc que siempre me han gustado, sino las que tienes habitualmente en casa y no les importancia, como una colacao con galletas, o panecillos integrales untados de mermelada light. Porque sé que si empiezo con uno, no voy a poder parar... y pensar que hace un tiempo jamás se me habría ocurrido comerlo!! Claro... ahora sustituyo eso por lo prohibido, pero en grandes cantidades. Eso pasó hace 2 semanas... y no quiero que vuelva a pasar... pero como he dicho... estoy serena. Lo que no quiero es que llegue la tempestad jeje.

Hoy he comido... (la cena la publicaré a la noche):

Desayuno:
  • Descafeinado con leche desnatada y sacarina.
  • 2 Galletas.
la amor color


Comida:
  • Remolacha con sofrito.
  • 2 Filetes de Lomo.
  • 1 Mandarina.
  • 1 Infusión.
Para merendar, me voy a comer ahora mismo 1 mandarina... no tengo más fruta... tendré que hacer las compras...
No he podido hacer la comida de media mañana porque me he levantado tarde... ayer me costó un montón dormir... y eso que llevaba 24 horas sin pegar ojo... pero me he levantado a una hora decente (no como otras veces), a las 12:30. Espero que hoy me meta a la cama pronto para poder normalizar el sueño...

Para merendar al final me he tomado un Descafeinado... pero con Azúcar. 
Me apunto 1€ por eso. Muy mal.

En la Cena he caído... me he pedido comida China... 
  • 1 Rollito de Primavera.
  • 1 Ensalada China.
  • Pollo Frito estilo Chino.
La ensalada pase, pero el rollito y el pollo frito sobraban... me multo con 2€ por lo que he comido mal... 
En total, 3€... no puede ser... con lo bien que había ido hoy....

Mañana no caeré en la tentación...

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Registro De Comidas: 24-11-2010



Esta noche no he dormido... nada. Y sigo aquí, sin dormir, esperando que llegué la noche para irme a la cama y poder normalizar ya de una vez el sueño. Estoy que me caigo, madre mía.

Hoy he comido...

Desayuno:

  • Un vaso de Cola-Cao.
  • 2 Biscottes con 2 Lonchas de Jamón de Pavo.
Comida:
  • Una ensalada (lechuga, tomates cherry, pepinillos, txaka, zanahoria, cebolla y espárragos).
  • Pollo Asado.
  • 1 Mandarina.
Tengo pensado cenar un pure de Calabaza... aunque no sé si aguantaré hasta la cena... sin dormir.

Agua: Muy bien, bebido 1,25 Litros.


Al final he cenado...
  • 1 Plato de Puré de Calabaza.
  • 1 Bote de Espárragos.
  • 1 Infusión.
Hasta mañana!
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