lunes, 6 de diciembre de 2010

Manejo del Atracón y Disminución de su Impacto

Os dejo unas cuantas reglas muy útiles para descender la frecuencia de los atracones. Según se recomienda, tienen que realizarse hasta que disminuyan totalmente los atracones y la impulsividad o la dependencia a la comida se resuelvan.
Los he encontrado en el libro "Anorexia y Bulimia", de Rosa Calvo.

Si deseas comer, nunca te digas NO.

Acepta el atracón
y cómelo con plena consciencia,
poniendo delante todos los alimentos
que vas a comer.

Come el atracón delante de algún familiar.

Demora el inicio del atracón, 
realizando alguna actividad alternativa,
gratificante,
antes de empezar:
llama a un amigo, toma un baño, 
da un paseo acompañada.

Divide el atracón:
divide todo lo que te vas a comer en porciones pequeñas e introduce un mínimo de tiempo entre porción y porción, comiendo lentamente:
desde dar dos pequeños golpecitos a la mesa antes del siguiente bocado, ir a otra habitación y volver, bajar a la calle, 
hasta demorar este bocado 20 minutos, 
en los que has observado los pensamientos y
sensaciones que te impulsan a seguir.

Inicia una actividad que te obligue a tener las manos ocupadas.
Evita sentarte a ver la televisión.

Realiza prácticas de reducción de estrés y respira profundamente.

Anota, en tu registro, lo que estás comiendo.

Elimina el sabor de la comida,
mediante el cepillado de los dientes entre bocado y bocado,
enjuagarse la boca con un elixir.

Elimina el recuerdo del olor de la comida,
oliendo otras fragancias.

Elimina las autocríticas mientras comes,
así evitarás acrecentar tu tensión
y el deseo de continuar.

Finaliza el atracón, abandonando el lugar
donde se encuentra la comida.

Busca compañía.

No te purgues, pues el alivio que produce
la purgación mantiene los atracones.

¡Espero que os sirva de ayuda!
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